El tercer torneo de Padel se lleva a cabo a partir de hoy, viernes 18 de mayo hasta el próximo domingo 20. Las categorías para participar son 1ra: Profesional, 2da a 6ta: Damas A y B, y Menores A y B. Los premios incluyen: 1era profesional: 1.500.000Gs y desde la 2da a la 6ta, paletas Coast y trofeos.

Las inscripciones se realizan en TL Multimarcas del Paseo Garay –Local 2- y el costo es de 150.000 Gs, en la primera categoría y a partir de la segunda categoría es de 100.000 Gs. (costo por parejas).

Para mayor información puedes comunicarte a los teléfonos (0991)980-001, (0994)351-577, (0995)699-879, (0981)281-111, (0981)502-302. Inscribite con tus amigos y disfruten del Padel el fin de semana.

Para comenzar a jugar Pádel nos alistamos con un atuendo cómodo y sin olvidar nuestra paleta.

La amortiguación permite atenuar la onda de choque durante el impacto contra el suelo, generalmente la “entresuela” está conformada por cámaras de aire, materiales deformables, geles, sistemas blandos, etc.

La estabilidad del modelo que permita una cohesión entre el pie y el calzado, deberías fijarte que en el “puente” del calzado o zapatilla contenga algún tipo de elemento para estabilizar el pie y aporte seguridad al jugador.

La comodidad es uno de los factores más importantes para decidir por un buen calzado para Pádel, debe otorgar sensación de ligereza, bienestar y ausencia de molestias. No debe olvidarse que preferentemente debe contar con buena ventilación para que el pie pueda transpirar adecuadamente.

No debe dejar de mencionarse que para estar cómodos durante un juego de Pádel, la flexibilidad del calzado es de suma importancia. Sin embargo, es cuestión de gustos, el jugador puede optar por calzados flexibles, ligeros o rígidos.

Para evitar posibles resbalones durante el juego, hay que asegurarse que el calzado cuente con una buena suela, como por ejemplo aquellos “en espiga” o suela omni (taquitos).

Quizás ustedes tengan sus propios criterios al seleccionar un buen calzado para jugar Pádel, ¿cuáles son?

El prof. Gustavo Balquinta, entrenador selecciones de Pádel de Argentina realizó un excelente resumen acerca de las características del pádel y lo resume de la siguiente manera:

Desde las capacidades

• Anticipación Motriz

• Fuerza: Explosiva

Reactiva

• Velocidad: de reacción de aceleración y frenado

• Resistencia: Muscular local.

A la fuerza explosiva.

• Coordinación y Agilidad

• Flexibilidad – Agilidad

Según indica el especialista, marcar estas características son indispensables para construir un plan de entrenamiento para el mismo al tener en claro lo que se está jugando y hacia dónde debemos apuntar. A continuación, los detalles de cada una de estas características.

Anticipación motriz: entendiendo la capacidad de adelantar mentalmente las situaciones y acciones, por lo que los movimientos tendrán mayor reacción y éxito. Menciona que sin anticipación sería imposible jugar, la lectura del movimiento, del golpe, de la acción del oponente es la información más rica y pura que obtiene el jugador y la que le permite realizar el ajuste motor previo a la llegada de la bola.

Fuerza: Se debe entender por fuerza a la capacidad de aplicar una carga (Bompa), pero que debe diferenciarse y especificar los distintos tipos de fuerza que se hacen presente en el juego, pueden mencionarse la fuerza explosiva como la capacidad de poder generar altos niveles de fuerza en un breve período de tiempo, mientras que la fuerza reactiva puede entenderse como la capacidad que tiene el músculo de producir un ciclo de estiramiento – acortamiento otorgando valores altísimos de fuerza.

Velocidad: Al referirse a la fuerza y a la rapidez del movimiento se hace alusión a la velocidad definida como la capacidad de conseguir, en base a procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. La velocidad puede ser de reacción o de aceleración y frenado.

Resistencia muscular: Esta resistencia expresada como la capacidad muscular de mantener una tarea por período de tiempo prolongado. En sus manifestaciones específicas como: Resistencia muscular local y resistencia a fuerza explosiva.

Fexibilidad – Agilidad: como capacidad, el ser flexible, que el músculo tenga la elasticidad suficiente, colabora en la amplitud del rango de movimiento, llegar a una pelota en el rincón bien abajo depende también de cuan flexibles y ágiles somos, para acomodar el cuerpo y realizar la acción técnica que corresponde.

El Padel, aunque sea un deporte sano y divertido puede generar lesiones al jugador si éste no está preparado físicamente, si no cuenta con experiencia o también a consecuencia de las malas condiciones de las instalaciones donde se desarrolla el juego. Es importante evitar las lesiones identificando las causas, veamos cada una de ellas a fin de prevenir.

Accidentales:

Un traumatismo como causa de un impacto sobre cualquier elemento de la pista, o una torsión por una caída o giro o pisar una pelota, un golpe con la pelota o la misma pala, también es un factor determinante el tipo de superficie en la que se juega.

La manera de prevenir estas situaciones fortuitas son limitadas, pero no imposibles, ya que por medio del entrenamiento de la coordinación se puede mejorar los desplazamientos y de esa forma lograr movimientos más seguros y “exactos”. Obviamente, el jugador que tiene un tonismo y masa muscular fuerte y laxa soportará diferentes tipos de cargas y torsiones sin riesgo de lesión. También debemos tener en cuenta que un deportista “entrenado” tiene una recuperación más rápida, que quien no lo está.

Mala preparación:

Hablamos de la entrada en calor previa a los partidos o entrenamientos. El cuerpo necesita en calentamiento general y progresivo para prepararse para el trabajo muchas veces como consecuencia de la ansiedad o el temor a cansarnos evitamos o acortamos el calentamiento y ante el primer movimiento con cierta intensidad se produce una lesión, que en el mejor de los casos suele terminar en una contractura pero también puede producir desgarros musculares importantes.

Condiciones climatológicas:

El frío o calor, la lluvia o humedad, la luz e incluso la combinación de varios de estos factores, genera condiciones propicias para lesionarse .. por ejemplo el suelo resbaladizo o la pelotas se humedecen y pesan más, como también el aire frío, que no permite calentar correctamente, etc. En estos casos debemos en primer lugar evaluar los posibles factores adversos y modificar o “adaptar” nuestro juego para evitar lesiones. Y si vemos que el riesgo es muy alto, suspender o reemplazar el entrenamiento. “Muchas veces modificar un día de trabajo, es más conveniente, al riesgo que puede implicar una lesión que nos obligue a perder varios días”

Por Sobrecarga:

Diríamos que un alto porcentaje de las lesiones se producen por exceder la capacidad que tiene una articulación, músculo o ligamento en cuanto a las cargas que puede soportar, ya sea por un exceso de trabajo (muchas repeticiones de un mismo golpe, cantidad de horas de partidos…) o el tiempo de recuperación, que es otro factor que modifica la intensidad del trabajo, como también el tiempo y calidad de este período.

La Técnica:

Es fundamental el aprendizaje correcto de los golpes, los desplazamientos y la biomecánica en general del movimiento, lo cual permitirá una ejecución correcta y evitara movimientos “forzados”, que como consecuencia de las repeticiones o la intensidad terminan por generar una lesión, que pasa de una pequeña sobrecarga o contractura a una tendinitis o incluso rotura de fibras musculares. El ejemplo más común es la epicondilitis o codo de tenista.

Problemas posturales y la asimetría muscular:

Producida por las características del deporte produce descompensaciones que sobrecargan la musculatura, es importante detectarlos a tiempo y corregirlos, como también compensarlos en el gimnasio para buscar una biomecánica correcta del movimiento.

Deshidratación o la mala alimentación:

Está claro que nuestro organismo debe actuar en las mejores condiciones posibles y la falta de hidratación genera más exigencia muscular y muchas veces es la causa de calambres contracturas y fatiga, que puede terminar en una lesión. Al igual que la depleción glucogénica como falta de suministro de hidratos antes y durante el partido e, incluso, el tipo de dieta puede contribuir a generar más acidosis a nivel muscular, con la consecuente fatiga.

Fuente 

1. Si juega un zurdo y un diestro, el zurdo juega del lado derecho de la pista. De esa forma el remate queda en medio de los dos jugadores.
2. En el fondo de la pista, juegue un paso detrás de la línea. Si la pelota le queda atrás, juegue siempre un globo, si le queda adelante, use un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.
3. Cuando esté en la red, use la bandeja siempre cruzada, tendrá mayor distancia y será más seguro su golpe. Si cambia a paralelo, avise a su compañero antes de golpear con alguna palabra “cambio”, “cuidado”, “atento”.
4. Si pega bandeja cerca del alambrado, podrá hacer su tiro cruzado, ahí tendrá mayor ángulo. En cambio si está muy atrás y en el medio de la pista, use su bandeja a los pies del rival o a los vértices. Tendrá mayor distancia.
5. Cuando defienda en el fondo, procure no abrirle los ángulos a los rivales. No juegue la bola por los costados. Allí tendrán mejor ángulo para cruzar la volea sus contrarios, recibiendo bolas más complicadas.
6. Cuando no salen bien las cosas, intenten distintas variantes, no se queden sin opciones. Las grandes parejas nunca pierden, sólo se quedan sin tiempo para encontrar la respuesta ideal.
7. Use una táctica básica y tenga una alternativa en caso de que no funcione. Podrá darle de 5 a 7 juegos para ver si le da resultado. en caso contrario, tendrá tiempo para cambiarla.
8. Deje los errores de lado. Cuando pierda los puntos no se quede en ese error, trate de pensar porqué sucedieron y soluciónelo. No quede enredado en los puntos malos.
9. En la red, la distancia entre los compañeros es aquella que ambos lleguen a la misma bola en el centro. Cubra siempre la paralela y el medio, libere el espacio cruzado, será la jugada más difícil para su rival.
10. Cuando aumente la presión sean más agresivos. Ocurre que lo más frecuente es volverse conservador en momentos de tensión. Por eso en puntos importantes sea agresivo. Se arrepentirá por hacer un golpe defensivo pero nunca de uno más agresivo.

El calentamiento previo a cualquier acción que requiera esfuerzo físico normalmente se enfoca en movilizar las articulaciones a través de ejercicios aeróbicos. Una buena manera de iniciar el calentamiento es estirando el cuádriceps, femolares, zona lumbar, abductores, espalda, hombros, tríceps, piernas entre otros estiramientos que involucren otras partes del cuerpo. Lo que tal vez muchos de los jugadores no tengan en cuenta es el estiramiento posterior a cualquier partido, ayudando a la prevención de lesiones y a la recuperación luego de un desgaste físico. Se debe destacar que estos estiramientos deben ser suaves, lo realizados tanto antes del partido como después del partido.

En las siguientes imágenes podrás obtener mayores detalles del cómo realizar los estiramientos que te ayudarán al calentamiento antes de cualquier partido de Pádel.

tipos-de-estiramiento-para-calentamiento-de-padel

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Sabemos que el pádel es un juego dinámico y participativo que se juega con una pareja y dos rivales, debemos conocer a nuestra pareja de juego, coordinar movimientos y anteponerse a algunas jugadas para molestar o irrumpir determinados juegos, saber que, en caso de que el compañero vaya hacia la Red, dependiendo de los casos, debamos alejarnos y no. También debemos conocer a nuestros rivales desde el inicio del juego y tener en cuenta algunos consejos.

Al realizar un pre calentamiento con los rivales ya estaríamos obteniendo mayor información acerca de sus juegos pudiendo identificar algunas debilidades que serían de gran ventaja a la hora de jugar. Por ejemplo, si uno o varios rivales son surdos o diestros determinará hacia dónde dirigirá la pelota y hacia dónde atacará como así también qué sector atacar.

Los tipos de golpes ya sea de remate o de respuesta podrían ser con o sin efectos, esto también determinaría el sitio y la velocidad en la que impactaría la pelota.  Esto también sería determinado por la posición del jugador puesto que algunos suelen mantenerse muy alejados de la Red o muy cerca, aún cuando no se ataque con fuerza, esto podría ser aprovechado al realizar golpes bajos, cortos, atacando las esquinas, etc.

¿Qué otros detalles podríamos tener en cuenta?

Los errores frecuentes se llevan a cabo tanto al recibir el saque como al sacarlo y se refieren a la posición del jugador, como así también la potencia con la que realiza el golpe. Para evitar algunos errores también debemos tener en cuenta el reglamento del juego, contar con una buena paleta de pádel, practicar frecuentemente, realizar pre calentamiento, conocer la dinámica del jugador quien acompañará en el juego, saber qué tipos de tiros realizar dependiendo de las jugadas y trabajar en equipo.

A continuación, compartimos algunos errores comunes que fueron compartidos por el equipo de padelstar 

- Pisar inconscientemente la línea de saque.

- Botar la pelota delante de la línea de saque.

- Adquirir una postura excesivamente rígida, “alta”, sin actitud de juego.

- No acompañar la pelota una vez efectuado el golpeo (justo después de llegar al punto de impacto).

- No utilizar el peso del cuerpo y la inercia (balanceo) del movimiento para inferirle a la pelota una mayor potencia.

- Girar excesivamente el tronco, orientando por tanto la cara de la pala hacia la pared lateral (reja) del rival.

- “Muñequear”, haciendo fuerza solamente con esta articulación, olvidándose del brazo y el resto del cuerpo.

- Lanzarse erróneamente la pelota (ejemplo: tirar muy hacia delante o con trayectorias irregulares e impredecibles), en vez de dejarla caer tranquilamente.

- Girar solamente el tren superior olvidándose del inferior. No entendiendo que el saque debe ser un gesto armónico y global utilizando todos los segmentos del cuerpo.

- Realizar un punto de impacto excesivamente bajo. Se golpea la pelota cuando esta está en fase descendente muy por debajo de la altura de la red.

Para jugar pádel bajo la lluvia, lo primero que debemos tener presente es el material con cual está construida la pista, ya sea ésta con césped artificial o pista liza de cemento. Sería ideal que la pista permita un buen deslizamiento dentro de la cancha sin resbalones, de lo contrario podríamos sufrir algunos golpes, especialmente en la rodilla. Además debemos tener en cuenta que si la lluvia es intensa, podría afectar a la velocidad con la cual se desplaza la pelota puesto que podría resultar difícil luchar con la lluvia, además, la pelota aumentaría considerablemente su peso al estar expuesta al agua. La mayoría de estas recomendaciones fueron compartidas en el sitio padelstar.es.

Recomendaciones:

-       Es recomendable realizar precalentamientos, con ello notaremos la diferencia del bote y testearemos la pista.

-       Correr con pasos firmes, frenando a pasitos cortos, sin intentar resbala, que los pies se nos quedan pegados al piso.

-       Ante todo, la seguridad, saber si la pista está realmente disponible.

-       La fuerza del golpe debe ser mayor puesto que la pelota aumenta de peso.

-       Las pelotas botan menos y esto forzará a flexionar mayormente las piernas para realizar los golpes.

-       Sujetar con mayor fuerza la paleta para tener mayor control sobre ella.

-       Para realizar un tiro de pared, debemos saber que si la pelota podría tomar otras direcciones.

-       La posición de la paleta deben ser preferentemente planos evitando los cortados o cualquier efecto puesto que la paleta también se moja.

-       Si las paredes están hechas de cristales, deberás prestar mucha atención cuando bote la pelota contra ellas.

¿Qué otras recomendaciones podríamos tener en cuenta? Dejanos tu comentario.